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体操とダイエット
また普段から股関節を柔らかく動かす事を心がけるのも有効だと思います。特に仕事で長時間同じ姿勢を取っているような場合は空いた時間に体操をする事を習慣にすれば良いでしょう。さらに体操を行っていると足腰の強化にも有効でありジョギングや早足での散歩をする際にも余裕を持って行うことが出来るほかダイエットにもつながると考えます。
股関節体操その１
股関節を強くする体操においてはさまざまなものがあるようです。しかし継続しておこなわなければ意味がありません。そこで家庭で簡単に出来る体操に絞って紹介しますので参考にして下さい。まずはじめに両方の足の裏を合わせます。そしてこの時合わせた部分がずれない様に手で押さえます。
股関節体操その２
次にこの状態で両膝が床につくようにします。体の柔らかな人は無理なく出来るでしょうが、床につかないからといって無理はしないように。さらに頭を床につくように体を前に倒してみます。この場合も無理をせず痛くない程度に倒すだけでも十分です。このような姿勢の状態を約３０秒ほど静かに維持します。１日１０回程度を目安として下さい。
股関節体操その３
さらにもっと簡単な体操を紹介します。最初の体勢としては仰向けの状態でゆっくりと体の力を抜きます。そして左右の膝を４５度の角度に立てます。この状態でそのまま左右に開くようにします。大体５〜７秒したら左足だけを伸ばします。この時ゆっくりとした感じで行いもとの位置に戻します。次に右足を内側に閉じるように動かします。
股関節体操その４とまとめ
この後、５〜７秒ほどしたら曲げている足を伸ばして最初の姿勢をとります。この繰り返しの体操で左右１５回ほどが目安になります。体操はあくまでも自分が無理をしないで出来る範囲で行うことが大切です。それに加えて日常的に習慣化できれば股関節を良好な状態で使い続けることが出来るでしょう。